Funkció: Javítja az edzés előtti és utáni nyúlványok, a hörgők és a hát mozgékonyságát és rugalmasságát.
Utasítások: Emelje fel a lábát és helyezze azt a hordágy fogantyújára. Dőljön előre és próbálja meg a lehető leghatékonyabban nyújtani a lábát, karját és hátát. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
Funkció Erősíti a has, a csípő és a hátsó izmokat.
Utasítások: Feküdj a padon. Helyezze a karját a mellkasára, és lassan hajlítsa előre a testet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.